Dia 0.Sobre Mindfunginess 

Hola. Soy Aurora y durante un año voy a ser tu entrenadora personal en Mindfunginess, una técnica meditativa para que aprendas a desbloquear tu mente con el fin de  transformar tu vida y tu  realidad, a lo largo de 365 días. 

 

Este entrenamiento  de Mindfunginess está diseñado para personas que quieren dar un vuelco a su vida, o que estén en prisión o que se sienten en una cárcel mental, o que no son felices en su trabajo, o que han tenido un bache en temas de salud, dinero,o amor, o que están tristes, o que sufren  ansiedad, depresión, o estrés, o para seres humanos, que solo viven para el Hacer y el Tener y quieren vivir más enfocad@s en el Ser y el Estar.  

 

El Mindfunginess, es una innovadora técnica de transformación y crecimiento personal, que te permitirá  poder cambiar las reglas de mierda que rigen tu vida, tus creencias y tus hábitos, mientras  conectas con tu propia espiritualidad. Con ese objetivo te voy a desgranar poco a poco las herramientas que preconiza Vishen Lakhiani, el fundador de Mindvalley en su maravilloso libro “El Código de las Mentes Extraordinarias”, que es la musa de este entrenamiento junto con nosotras, las setas. Libro, que te recomiendo encarecidamente leer mientras haces este entrenamiento, para que tu inmersión en Mindfunginess, sea completa. 

 

El hecho de que yo sea tu entrenadora de Mindfunginess, se debe a la gran experiencia de nuestra especie en alcanzar la extraordinariedad de la que habla Vishen Lakhiani en su libro. Ya que nosotras nacemos a partir de esporas germinadas, liberadas por setas de nuestra especie y podemos escoger como tu, nuestro camino de vida. En una primera fase nos movemos todas en el nivel subsuelo, en el que el micelio ha decidido que nos desarrollemos como hongos, a los que los humanos denomináis hifas.

 

Como  supongo sabes, como hongos vivimos con la exclusiva y alienante misión de buscar agua y nutrientes para los seres del reino vegetal, que a cambio nos alimentan con los azúcares que generan vía fotosíntesis en lo que constituye  la mayor simbiosis del planeta Tierra. Vivimos, como muchos humanos, abducidas por el sistema o suelo-cultura.

 

Pero, si queremos dejar la vida de hongo-hifa y convertirnos en setas, para así poder  conocer la luz y  vivir la extraordinariedad de la superficie terrestre, tenemos que entrenarnos  también en Mindfunginess, con el fin de poder dejar las reglas de mierda que rigen el subsuelo.  Y, cuando hemos conseguido la meta y florecemos a partir del árbol micelio del subsuelo, maduramos y devolvemos a la tierra nuestras esporas para que comience el ciclo de nuevo. 

 

Las hifas que conseguimos ver la luz del sol y transformarnos en setas, debemos la transformación exclusivamente a nuestro trabajo interior para  poder decodificar nuestras creencias y hábitos para esta misión y hacernos setas absolutamente injodibles y así poder comprender el enorme potencial de las Partículas de Dios, que nos conectan a todos los seres vivos del Universo, incluido tu. 

 

Y a vosotros, los seres humanos os pasa otro tanto. Si queréis alcanzar la extraordinariedad, lo primero que tenéis que hacer es abandonar el suelo-cultura al que os arrastra la sociedad y sus reglas de M, que generación tras generación rigen vuestras vidas y así poderos entrenar para despertar, recodificar vuestras mentes y volar, como si fuerais esporas, para poder devolver a la sociedad lo que ésta os ha dado. Y  sobre todo esto, es de lo que vamos a hablar tu y yo en las próximas 60 sesiones, para que puedas poner en práctica todo lo aprendido en las sesiones, en los siguientes 300 días, de forma que en 1 año, hayas podido  transformar tu vida y alcanzado la extraordinariedad. 

 

En esta versión App, durante los 2 primeros meses aprenderás teoría y práctica sobre Mindfunginess en sesiones de 20 minutos diarios, que incluyen diferentes ejercicios, que resuelves en tu cuaderno de campo. Y además, a  lo largo del entrenamiento, un día sí y dos no, encontrarás intercaladas diferentes sesiones de “La Meditación en 6 Fases”, que ha diseñado Vishen Lakhiani. Meditación, que es mucho más fácil de practicar que el Mindfulness y la meditación tradicional, al no tenerte que concentrar en no pensar.Sesiones de meditación que están acompañadas por una música muy especial, generada por las ondas de setas y que contribuye a que tengas una mejor conexión con el Universo, mientras meditas.

 

Y durante los restantes 10 meses, te ayudamos a gestionar con alertas y estadísticas,  el seguimiento eficaz de todas las metas que te hayas planteado en el contexto  del entrenamiento de Mindfunginess, con el fin de que pongas en solfa tus nuevos hábitos.

 

Feliz viaje 

 

Día 1. Niveles de crecimiento personal en Mindfunginess

 

Te doy la bienvenida a este entrenamiento de Minfgunginess en el que durante 60 días entre clases teóricas, ejercicios y meditaciones vas a ir haciendo tu camino hacia la extraordinariedad.

 

Este camino tiene como todos los caminos sus cuestas arriba y sus cuestas abajo. En el nivel 1, la idea es que reflexiones sobre la mochila cultural en la que cargas con muchas regla de mierda, que la sociedad poco a poco ha ido metiendo en tu cabeza 

 

En el nivel 2, el nivel del despertar,  vas a aprender a practicar  ingeniería con  tu propia conciencia, mientras te formas sobre cómo actualizar  tus modelos de realidad o creencias y  tus sistemas de vida o hábitos, como si de hardware y  software actualizable se tratara. 

 

En el tercer nivel, con los conocimientos adquiridos en los otros 2 niveles anteriores,  vas a aprender a recodificar tu mente, formándote en doblegar tu realidad con metodología basada en 2 nuevas disciplinas para ti, la Feliciplina y la Futurciplina. Disciplinas, que te mostraran el camino para ser feliz en el presente, mientras encuentras tus metas y sueños futuros, sin que tu felicidad dependa de alcanzar esas metas.

 

El cuarto y último nivel es el nivel en el que con toda la sabiduría adquirida sobre  Mindfunginess, en los niveles anteriores, te transformas en un ser absolutamente injodible para poder abrazar tu propia causa y volar. 

 

Durante todo el camino, la idea es que dedicas un día de cada tres a formarte en la meditación de las 6 fases, que como todo el resto del entrenamiento está inspirada en la filosofía Mindvalley  y en el libro “ El Código de las Mentes Extraordinarias” de Vishen Lakhiani. Y, que  cada día te dejes llevar por la magia de nosotras las setas. 

 

Feliz viaje  

 

   

Dia 2. El suelo-cultura y el lenguaje ancestral  

Ejercicios: Reflexiona en los próximos minutos sobre las reglas de la sociedad que piensas te ha frenado en la vida. 

 

 

Dia 4. Bienvenid@ al suelo-cultura 

Ejercicios. Reflexiona y describe las verdades relativas en tu vida, que estás dispuest@ a cambiar. 

Día 5. Cómo escapar del suelo-cultura 

Ejercicios. Reflexiona sobre si quieres  o no escapar del suelo-cultura y  en caso afirmativo, cómo lo harías. Describe qué reglas te gustaría dejar atrás.  

 

 

Día 7 ¿Porque el vivir a salvo, está sobrevalorado?  

Ejercicios. Atención. Antes de seguir con el entrenamiento es muy importante que seas consciente de las consecuencias de cambiar tus reglas de vida. Recoge en tu cuaderno cuáles de los siguientes  factores crees que te pueden afectar más.    

Escribe aquí cuales son las que crees más te pueden afectar    

 

 

Día 8. A la M, las reglas de M 

Ejercicios. Reflexiona sobre éstas Reglas M. Son solo ejemplos. Tu a lo mejor tienes otras reglas sobre las que reflexionar en tu vida.

 

 

Día 10. Sistemas de absorción de las reglas M 

Ejercicios. Reflexiona sobre tu interpretación de acciones de otros humanos en las 24 últimas horas, y analiza ahora que conoces tu capacidad de generar significados en torno a las acciones de terceros, si pueden o no corresponderse con la realidad detrás de esas acciones. Te sorprenderá la cantidad de veces que potencialmente puedes haberte equivocado.   

 

 

Dia 11. Cómo diferenciar entre reglas y reglas M 

Ejercicios.Escoge una de las reglas de tu vida con la que más incómodo estés y pásale los 5 filtros.

 

  

Dia 13. La vida más allá de las reglas M  

Ejercicios. Reflexiona sobre qué reglas no contribuyen a tu felicidad en esta época de tu vida.      

 

 

Dia 14. Practica ingenieria con tu conciencia 

Ejercicios. Reflexiona sobre modelos de realidad o creencias que te gustaría cambiar en tu vida. 

 

Día 16. Tu software y tus hábitos 

Ejercicios.Reflexiona sobre los hábitos que quieres cambiar en tu vida. 

 

 

Dia 17. Los límites de los modelos de realidad y los sistemas de vida

Ejercicios. Reflexiona sobre qué prácticas conscientes te gustaría acometer.

 

 

Dia 19.El árbol de la vida

Ejercicios. Califícate de 1 a 10 en cada área, de muy débil a extraordinario, con sinceridad. Y no pienses mucho en las respuestas. Déjate llevar por tus impulsos y tu corazón.  

 

Dia 20. Reescribe tus modelos de realidad 

Ejercicios. Analiza tus modelos de realidad confrontando estos con las cuatro  primeras áreas de tu árbol de vida. Para lo cual, aquí tienes algunas ideas sobre propuestas de ejemplos de posibles creencias  sobre las que reflexionar, para ayudarte a definir tus propios modelos de realidad. Probablemente tengas otros modelos de realidad diferentes. Y, ahora explorate.  

 

 

Dia 22. Los  modelos de realidad de tu vida interior 

Ejercicios. Aquí te dejo el segundo bloque sobre el árbol de vida, para que reflexiones con calma sobre las diferentes áreas. Y añadas tus modelos de realidad en la tercera columna  

 

  

 

Día 23.Los modelos de realidad de tu vida exterior 

Ejercicios. Analiza tus modelos de realidad confrontados con el bloque de las 4 últimas  áreas de tu árbol de vida. Aquí tienes algunas ideas sobre tus creencias sobre las que reflexionar, para definir tus modelos de realidad, pero no son las únicas. Explórate. 

 

 

Dia 25.Sobre la evaporación de los modelos de realidad  

Ejercicios. Reflexiona sobre 3 áreas del árbol de la vida y sus  respectivos modelos de realidad, recogidas a lo largo de los ejercicios de los últimos días,  sobre las que quieras  poner tu energía para cambiar estas a corto plazo. Y, si puedes, recoge aquí no solo cuáles son, sino también, por qué y cómo modificarlas mejor. 

 

 

Dia 26. Higiene mental, emocional y espiritual   

Ejercicios. Dedica un rato a reflexionar sobre los puntos de ajuste en relación con tus sistemas de vida que quieras trabajar respecto a los 4 primeros puntos de tu árbol de vida, y describe por favor los cambios de hábitos que quieres hacer 

 

    

Dia 28. Pasos para trabajar tu higiene mental, emocional y espiritual  

Ejercicios. Reflexiona sobre estas 4 áreas de tu árbol de vida y anota tus conclusiones para facilitar la identificación sobre qué sistemas de vida o hábitos trabajar. Y, recuerda que estas preguntas solo son indicativas y que quizás tú tengas otras prioridades.

 

 

Día 29. Los puntos de ajuste en tus procesos de higiene mental, emocional y espiritual  

Ejercicios Reflexiona hoy sobre las 4 últimas áreas de tu árbol de vida y anota tus conclusiones para facilitar la identificación sobre qué sistemas de vida o hábitos trabajar. Y, recuerda que estas preguntas solo son indicativas y que quizás tú tengas otras prioridades.

 

 

Día 31. Decodifica tu mente. 

Ejercicios. Repasa y reflexiona sobre lo que has aprendido sobre los 2 anteriores niveles,  el nivel Suelo-Cultura y en el nivel Despertar. Te será mucho más fácil asimilar bien las siguientes sesiones. Si ves que hay cosas que no recuerdas bien, consulta  las sesiones anteriores, o tú cuaderno. 

 

 

Día 32. Doblega la realidad 

Ejercicios. Para este ejercicio, valora entre varias alternativas, como que no sea verdad, o que solo es verdad algunas veces, o que es verdad siempre.

 

 

Si has contestado verdadero en las 4 primeras es que estás en armonía con el estado de ser feliz en el ahora. Si has contestado verdadero en las 4 últimas es que estás armonizado con tu visión de futuro.

 

Día 34. Para doblegar la realidad, no condiciones tu felicidad presente al logro de metas 

Ejercicios. Reflexiona sobre 3 metas concretas, que tengas o hayas tenido en la vida, con las que si pasa o pasó algo, entonces fuiste o serás feliz.

 

 

 

 

Día 35.¿Cómo se percibe que la realidad se doblega? 

Ejercicios. Escoge y reflexiona sobre tres modelos de realidad tuyos actuales, respecto a los cuales te gustaría doblegar la realidad.     

 

 

Día 37. ¿Qué es la Feliziplina? 

Ejercicios. Reflexiona y define en tu cuaderno 3 modelos de realidad tuyos, que tengan que ver con cada uno de los 3 estados de felicidad comentados en esta sesión. 

 

Día 38. La Feliziplina y la Gratitud 

Ejercicios  

 

 

Día 40. La Feliziplina y el perdón 

Ejercicios. Practica el perdón, incluido en tu meditación de las 6 fases, integrando tus nuevos conocimientos adquiridos en tu sesión de hoy, con lo que aprendiste en la sesión dedicada a la gratitud y con la sabiduría derivada de tus meditaciones de las 6 fases.  

 

 

Día 41. Feliziplina y regalar felicidad   

Ejercicios. Ahora, te voy a proponer una serie de pasos para que practiques la técnica del dar a los demás.

 

 

 

Día 43 ¿Qué es la Futurciplina? 

Ejercicios ¿Puedes definir cuales son tus metas, sueños, visiones y aspiraciones que conforman tu lanzadera al futuro en las diferentes áreas de tu árbol de la vida?

 

 

 

Día 44. La Futurciplina y las metas finales 

Ejercicios. Redefine tus metas de nuevo. Vuelve al ejercicio de ayer y califica las metas que metiste ayer como metas finales o metas medias en la tercera columna, que dejaste en blanco.

 

 

Día 46. La Futurciplina y las 3 preguntas esenciales   

Ejercicios. Ahora piensa en las tres preguntas esenciales en forma de preguntas relacionadas con tu vida. ¿Qué experiencias quieres tener a lo largo de tu vida?¿Cómo quieres que sea tu crecimiento personal? ¿Cómo quieres contribuir a la sociedad?. Para lo cual, ahora te toca filtrar cada una de “Las 3 preguntas esenciales” con las 12 áreas de tu árbol de vida. Y que en cada bloque añadas las preguntas o respuestas que te quieras hacer y dar a ti mism@, para  poder definir en profundidad tus metas finales. Y recuerda utilizar tu cuaderno para responderte.

 

Y, aquí tienes algunos consejos prácticos para que le saques más partido a este ejercicio. En primer lugar, empieza por mantener preguntas y respuestas lo más simples posibles. Para cada una de las 3 preguntas esenciales, establece un tiempo. Tres minutos es una buena medida para cada una, menos también. Mas no es aconsejable. Tu creatividad o tu mente lógica si utilizas más tiempo, te pueden jugar una mala pasada. 

 

En segundo lugar te aconsejo que no repienses las respuestas que te des a ti mismo. No te preocupes de la gramática. Deja que fluyan tus respuestas. Si te quieres apoyar en gráficos, mejor. Es por eso, que el periodo  máximo de 3 minutos por pregunta ayuda, ya que impide que tu mente lógica se imponga  a tu intuición.   

         

En tercer lugar, para diferenciar entre metas medias y metas finales, la mejor herramienta es que te fijes en tus sentimientos y te dejes llevar por  tu corazón y por lo que esa meta te va aportar en términos de felicidad.

 

1. Pregunta esencial 1. ¿Qué experiencias quieres tener?

En este territorio “Experiencias”, hazte la siguiente pregunta “ Si el tiempo y el dinero no fueran el problema, ni el objetivo y no necesitará el permiso de nadie,¿que clase de experiencias anhelaría mi alma? Puede que las preguntas aquí recogidas  te inspiren otras. Sigue el camino de tu corazón 

 

 

         2.  Pregunta esencial 2. ¿Cómo quieres crecer? 

Cuando ves la facilidad de absorción de información de los niños, entiendes cuán profundamente estáis ligados los seres humanos al aprendizaje y al crecimiento personal, ya que el aprendizaje no debería ocurrir solo cuando eres un niño, sino a lo largo de toda tu vida. La pregunta clave en esta sección es: “Para  poder llevar a cabo  las experiencias que se describen anteriormente, ¿Cómo tengo que crecer? ¿Hacia qué clase de mujer/hombre tengo que evolucionar? 

 

Ahora reflexiona sobre las siguientes preguntas relacionadas con las 4 áreas de tu árbol de vida que tienen que ver con tu crecimiento personal. 

 

        

3.Pregunta esencial 3. ¿Cómo quieres contribuir? 

Esta pregunta sirve para que profundices en tus metas finales y entiendas mejor cómo quieres contribuir a la sociedad en base a tus experiencias y crecimiento personal. La pregunta en este área sería: “ Si tengo las experiencias antes mencionadas y he crecido a nivel personal en base a las metas finales establecidas, ¿cómo puedo contribuir con el resto del mundo? 

 

 

Día 47. Consejos prácticos sobre como hacerte a ti mismo las 3 preguntas esenciales.

Ejercicios. Revisa tus respuestas a las 3 preguntas esenciales del último día, aplicando los filtros y consejos que has aprendido en la sesión de hoy, para lo cual lo mejor es que eches mano de tu cuaderno y las notas que hayas incorporado. 

 

 

Día 49. El camino de la injodibilidad 

Ejercicios. Hola. Hoy quiero acercarte al yoga de la risa y que aprendas a reírte de ti mism@ y contigo mism@, para que utilices esta técnica en cualquier momento de la vida en que te venga bien pararte y provocarte unas carcajadas. Con ese objetivo voy a guiarte para que en cuatro  simples  pasos aprendas yoga de la risa y te puedas preparar  para convertirte en un ser absolutamente “injodible”. Sigueme y déjate llevar al fascinante mundo de risa en el que nosotras las setas reinamos. 

 

Paso 1. Ponte de  pie, con las piernas ligeramente abiertas, cierra los ojos, respira profundamente e imagina un momento que te traiga buenos recuerdos. Alguna situación de felicidad que hayas vivido. También puede tratarse de algún acontecimiento divertido del que hayas sido testigo. Respira sintiendo felicidad y suelta una buena carcajada al recordar ese momento, o  simplemente pon una sonrisa en tu cara, aunque no sea espontánea al principio. Sigue pensando en recuerdos divertidos o felices y respira y sonríe con cada uno de ellos. Con el tiempo verás que tu estado de ánimo empieza a mejorar y tu risa es cada vez más auténtica, dándote cuenta de que la vida te ha regalado estos momentos felices y divertidos.

 

Paso 2. En la misma postura y actitud relajada, realiza tres respiraciones completas. inspira lentamente, manten un instante el aire y luego espira también con cierta lentitud, pero sin notar ahogo o malestar.

 

Paso 3. Coloca las manos a nivel del abdomen. Inspira luego ampliamente, tomando bastante aire. Y al  espirar riete emitiendo el sonido jajajaja. Repite tres veces.

Haz lo mismo con jejejeje, luego con jijijiji, con jojojojo y finalmente tres veces con jujujuju…

 

Paso 4. Repite el ejercicio anterior pero  en este caso subiendo brazos al techo y dejándolos caer con brusquedad para intentar tocar el suelo, inspirando y espirando a la vez que emites los diferentes clones de carcajadas, hasta que estas sean auténticas. 

 

 

Día 50 ¿Como ser injodible? 

Ejercicios. El ejercicio que te proponemos hoy es un ejercicio muy simple. Mirate en el espejo. Mirate, no para reírte como en el ejercicio del último día en torno al yoga de la risa, en el que buscabas perder el miedo al ridículo, sino que mírate a ti mismo en profundidad y demuestrate amor. Dite frases con amor. Hablar contigo mismo ante el espejo, es como hablar con tu alma. Puedes practicarlo a diario, cuando hayas acabado de cepillarte los dientes.

 

Día 52. Como ser injodible y las metas autopropulsadas 

Ejercicios. Hoy vamos a trabajar la gratitud hacia ti mismo. Para que junto al poder de la risa para perder el miedo al ridículo y el  poder del espejo para conectar con tu alma, ejercitados en anteriores sesiones, refuerces tus armas para perder el miedo al qué pensarán o dirán y te puedas hacer absolutamente injodible.  

 

Simplemente reflexiona sobre lo que como ser humano te gusta de ti y agradécete a ti lo bien que haces determinadas cosas. Cómo te has rodeado de amor. Tu capacidad para organizar experiencias para ti y los demás. Tu foco en disfrutar las cosas pequeñas de la vida. Tu sabiduría para vivir para el ser y el estar, en vez de para el hacer y el tener. Tu nivel de autoconocimiento. Tu capacidad de recomponerte de un fracaso o disgusto o situación.

 

No importa que identifiques cualidades que son grandes o pequeñas, lo suyo es que identifiques entre tres y cinco cosas que agradecer sobre ti cada día. No importa que lo hagas  al levantarte o al acostarte. Lo importante es que lo hagas a diario y que recuerdes siempre que ejercites la gratitud, dedicarte a ti unas cuantas reflexiones de agradecimiento.

 

 

 

 

 

 

Día 53. Como ser injodible y la autosuficiencia  

 

Ejercicios. Hola, para ser injodible ya sabes cómo considerarte suficiente; crearte metas autopropulsadas, perder el miedo al qué dirán, utilizando el yoga de la risa, los espejos para reflejar tu alma o el poder de la auto gratitud. En este ejercicio vamos a ir un paso más allá y vas a practicar el  hecho de estar presente. ¿Te acuerdas cuando hablábamos de ser y estar, y la diferencia con el hacer para tener, o del enorme potencial de ser feliz en el ahora?  Ahora toca poner todo ello  en práctica.

 

Se trata de que seas consciente del poder que tienes, de pararte cuando tu mente va a todo trapo. Párate, inspira y expira profundamente por la nariz, y observa y fija tu atención en algo que haya alrededor, y si puedes con tu parada y respiración generarte una sonrisa, risa o carcajada, mejor que mejor.

 

Empieza ahora. Párate y observa con atención lo que tienes alrededor, una mesa, una planta, un color, una ventana, una vista, el cielo… Respira y sonríe a lo que te rodea.

 

Vuelve a dejar tu mente divagar durante un minuto y repite el ejercicio anterior mirando a otro lado: Párate, inspira, expira y sonríe.

 

Piensa en nosotras las setas, maestras de la risa, y repite el ejercicio hasta que seas un maestro en activar tu parada mental. 

 

Día 55. Se consciente de lo que ya sabes y abraza tu causa

Ejercicios. Reflexiona sobre los pasos que has ido dando en cada nivel  antes de llegar hasta aquí   

 

 

Día 56. La bella destrucción en el camino para abrazar tu causa 

Ejercicios. Reflexiona sobre tu propia causa y hazte 3 preguntas y mientras que reflexionas sobre ellas, apunta en tu cuaderno lo que te sugieren las respuestas. Cuando lo hagas, recuerda que las verdaderas metas finales tienden a ser sentimientos, por lo que anota también las emociones que esas respuestas te generan.  

 

 

Día 58. La Teoría de las Partículas de Dios 

Ejercicios. Hoy te propongo un ejercicio de entrenamiento de tu intuición. Dedica un rato a meditar y al terminar, prueba a dejar que tu mente divague después de meditar con sólo tu intuición como brújula. Te sorprenderá la capacidad de tu intuición para abrir tu mente a nuevas ideas y oportunidades en ese momento.

 

 

Día 59. Paso a paso.

Ejercicios. Para que todo lo anterior se haga realidad sería bueno que rellenes el formulario de la App con máximo tres objetivos para cambiar tus sistemas de vida. Sea lo que sea, solo tienes que describir tus retos en el apartado notificaciones que encontrarás en el menú de tu App. Y nosotros nos ocuparemos de recordarte tus desafíos, durante los siguientes 10 meses, con alertas a tu medida.

 

Dia 61. INSTRUCCIONES  MINDGYMNESS

 

Hola.Para que tu entrenamiento en Mindfunginess sea un éxito, no basta con que hayas atendido a  las 60 sesiones iniciales, para aprender técnicas de crecimiento personal y técnicas de meditación. Es fundamental que además pongas en marcha el proceso  de transformación de tus hábitos durante  los próximos 10 meses. Proceso que denominamos Mindgymness.

 

Con ese objetivo vamos  a compartir contigo consejos,   formularios  y estadísticas en Drive, alertas diarias en Whatsapp y comunicaciones sobre tus avances y retrocesos con tu entorno  , así como una metodología basada en 10 consejos, que te facilitarán el camino del cambio. Pero para que todo esto sea una realidad, conviene que seas consciente  de los pasos que tienes que dar.

 

Paso 1. Consiste en escoger y priorizar, al acabar las primeras 60 sesiones, los hábitos que quieres cambiar en base a tu árbol de la vida, si no lo has hecho durante esa parte del  proceso. Recuerda que no hace falta que sean retos drásticos. Una cosa es cambiar tus hábitos respecto a los ingredientes de tus comidas y otra es reducir la cantidad de sal o cervezas que ingieres. Dirígete al Drive que te hemos abierto y periodifica y recoge los nuevos hábitos que quieres incorporar a tus sistemas de vida 

 

Paso 2. Para que te impulse el éxito en la consecución de tus objetivos es conveniente que sigas una serie de consejos, que te incluimos en esta sesión y también en tu drive  para facilitar el triunfo en tu misión.

 

Paso 3. Periodifica tus objetivos. Nosotros te proponemos la fórmula 1-2-3-4 cambios al mes y mantenerte en un cambio de hábito a la semana, pero tú mandas. Solo 1 el mes 1, 2 el mes 2, 3 el mes 3 y 1 por semana a partir del mes 4. Si quieres cambiar la fórmula, de periodificación  solo tienes que comunicárnoslo vía mail 

 

Paso 4. Define tus prioridades sobre qué hábitos cambiar antes o después. Te recomendamos escoger hábitos fáciles al inicio del proceso. Podrás modificar las prioridades sobre la marcha para lo cual te mandaremos alertas y estadísticas sobre tu evolución durante todo el proceso.      

 

Paso 5. Rellena semanalmente los formularios que te proporcionamos para tu auto valoración sobre incorporación de nuevos hábitos. Sin esos formularios rellenos no podrás acceder a la información  estadística sobre tu evolución en el proceso de transformación. 

 

Paso 6. Si no cumples en algún periodo tus expectativas respecto a un hábito, no te frustres. Sigue tu camino, vuelve atrás. Después de las cuestas arriba, vienen las cuestas abajo. Fácil no es

 

Consejos 

Ahora te vamos  a dejar aquí una serie de consejos, que tambien puedes encontrar en tu cuaderno de campo

 

Consejo 1. “Escoge tus hábitos a cambiar en sintonía con tus nuevos modelos de realidad”

Como has visto durante tus primeras 60 sesiones de Mindfymness es clave que para ser injodible y alcanzar la extraordinariedad, tengas clara tu capacidad de transformar hábitos y que estos estén en consonancia con tus modelos de realidad en las diferentes áreas del árbol de la vida en las que hayas decidido centrarte.

 

Por ejemplo, si en el área salud y fitness has decidido convertirte en una persona mucho más sana, asegúrate de que cambias tus hábitos de alimentación. Si tu nuevo modelo de realidad en el área financiera es generar más ingresos para tener nuevas experiencias de viajes, asegúrate de empezar ahorrar, o si en área espiritual de tu árbol de la vida has decidido acercarte a tu conciencia vía la meditación, asegúrate de que poco a poco vas transformando esta técnica en un hábito.

   

Consejo 2. “Cuando empiezas un nuevo hábito, no debe llevarte más de 2 minutos”. 

Supones identificado el primer hábito que quieres cambiar. Para su puesta  en práctica lo suyo es que te crees una versión de este hábito que dure menos de 2 minutos. Se trata de que asocies una acción concreta a ese hábito. Al hilo del ejemplo de las 3 áreas del árbol de tu vida, del punto anterior, supongamos que tu objetivo es cambiar tu alimentación y aumentar tus dosis de verduras, fruta y frutos secos en detrimento de los alimentos procesados. Empieza a pedir por teléfono comida vegana a domicilio. O supongamos que quieres ahorrar para viajar, haz una transferencia a tu cuenta de ahorro, cada vez que salgas a cenar con amigos y te transfieres el mismo importe. Si tu propósito es meditar, identifica este nuevo hábito, con ponerte ropa cómoda. Como ves, los ejemplos de versiones de acciones asociadas en cada uno de los 3 ejemplos anteriores, no duran más de dos minutos.

 

Consejo 3. “Escoge el momento y lugar adecuados para practicar tu nuevo hábito”. 

Se trata de mantener una rutina temporal y espacial en relación con el hábito a transformar. Si el hábito es cambiar tu alimentación, cambia el espacio donde normalmente comes y adelanta unos minutos la hora en que normalmente desayunas, comes o cenas para preparar tus nuevas viandas sanas. Si no puedes cambiar de espacio, cambia tu posición en la mesa. Si se trata de ahorrar, el espacio para hacer la transferencia a tu cuenta, puede ser tu casa,  siempre al volver de la cena con amigos. Si el cambio de hábito se refiere meditar el espacio debería ser tranquilo y despertarte cada mañana 20 minutos antes para su ejecución.

 

Consejo 4. “Diseñate una escenografía inductora para que te sea más fácil acometer el cambio de hábito”. 

Si el nuevo hábito consiste en cambiar tu alimentación, ponte una pizarra o bloc en la cocina y describe tu lista de la compra con ingredientes sanos. Si el  nuevo hábito consiste en  ahorrar, ponte una foto del paraíso que quieras visitar como fondo de pantalla en tu móvil. Y si  el nuevo hábito es meditar, acompaña la meditación con música que te genere serenidad y una iluminación tenue.

    

Consejo 5. “Automatiza tu cambio de hábitos, asimilando el cambio a un nuevo entorno”. 

De forma que la puesta en práctica del nuevo hábito sea en entornos amigables. En el caso de cambio de alimentación es mejor que elimines  los procesados de tu despensa o nevera. Si no puede ser, porque convives con más personas, búscate otro espacio  para comer fuera de casa, hasta que hayas conseguido regularizar ese hábito. ¿Un parque?. En el caso del ahorro, visita con asiduidad vía web tu destino de viajes, para hacer de la transferencia a tu cuenta ahorro un momento feliz. En el caso meditación, descárgate aplicaciones motivadoras como esta de Mindfunginess. 

 

Consejo 6. “Acumula sensaciones positivas y hábitos  en una misma experiencia para triunfar en tu reto”. La idea es que tu cerebro asocie el cambio de hábito con una experiencia agradable.  Por ejemplo, en el caso de la comida sana, prémiate con tu música favorita, mientras comes.  En el caso del ahorro, intenta frecuentar con tus amigos tentadores restaurantes especializados en  la comida de tus futuros destinos de viaje, para facilitarte la posterior transferencia- donación a tu cuenta de ahorro. En el caso de la meditación, regálate un opíparo desayuno al acabar esta, para premiar que has meditado. 

 

Consejo 7. “Crea mecanismos de compromiso”. Mecanismos que te induzcan a poner en práctica ese hábito. En el caso de la comida sana, adquiere el compromiso contigo de comer despacio para degustar lo que ingieres. En el caso del ahorro, ponte una alarma en el móvil cuando cierres la hora de la cena con colegas, para que no se te olvide donarte el dinero a tu cuenta ahorro. En el caso de la meditación, tu mecanismo de compromiso es el despertador, en el caso de que practiques meditación al levantarte de la cama.     

 

Consejo 8. “Recompénsate cuando cumplas con tu cambio de hábito”. Con premios que te generen satisfacción e impliquen positividad en el resto de hábitos que quieres cambiar. Por ejemplo en el caso del cambio de hábitos con comida sana, si cumples tus objetivos durante una semana, puedes premiarte con un masaje, un baño con burbujas o una excursión a un bosque. El ahorro para tus viajes, ya tiene premio al final del camino, pero quizás puedes recompensarte con la lectura de libros sobre tu destino. Y tus avances en meditación puedes recompensarlos con puestas de sol o amaneceres.

 

Consejo 9. “Antídoto contra el fracaso: Trabaja tus puntos de ajuste”. Tal y como viste en la sesión del día 28, la idea es que establezcas puntos de ajuste en la práctica de tus hábitos. Los puntos de tu cinturón o báscula, en el caso de la comida sana. El nivel de tu cuenta de ahorro. O la frecuencia de tus tiempos de meditación. Y si fallas, no te preocupes. Si una semana no consigues el objetivo, incrementa este la semana siguiente. Por ej, si habías encontrado tu punto de equilibrio en estar en x kg , la semana siguiente intenta reducir 100gr mas de los previstos ingiriendo menos calorías, o doblando tu donación a tu cuenta, si no lo hiciste con motivo de tu última cena o dedica 5 minutos mas de meditación en la sesión siguiente, si fallas algún día. Se trata de convertir un fallo en un desafío, no en un castigo

 

Consejo 10. “Histórifica tus avances”. Cuéntate cómo has avanzado desde el inicio del proceso de cambio de  hábito, calificando de 1 a 10 en el documento adecuado en tu drive, semana a semana, tus avances o retrocesos. Para lo cual te facilitamos un cuestionario semanal que transformamos semanalmente en estadísticas, para que tengas un seguimiento completo de tus desafíos.

 

Consejo 11.“Comparte tu reto”. Tu gente te puede ayudar a cumplir tus retos.  Si nos dejas y nos das sus datos, nosotros les compartimos tus metas y semana a semana les mantenemos informados de tu evolución y retrocesos. Escoge hasta 3 personas de tu entorno importantes para ti, a los que les importe tus cambios de hábitos. Nosotros nos ocuparemos del resto.

 

Consejo 12. Medita sobre tu cambio de hábitos. Para poder hacer frente a tus retos es importante que practiques Mindfunness con frecuencia y si es posible a diario. Y, durante las fases 2 y 5 tienes una buena oportunidad para pasar revista a tus avances. En el caso de la fase 2, es conveniente que te agradezcas a ti mismo tus avances en cuanto a cambio de hábitos  cuando practicas la gratitud. En el caso de la fase 5, cuando te creas el día perfecto, es conveniente que introduzcas tus nuevos hábitos en tu repaso de tu futuro día. 

Feliz viaje

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